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健身房健身计划一周表 男士
新人
健身房健身计划
答:
比如跑步,椭圆机,单车。先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下。辅助的做一些简单的力量训练。起初第一个月的力量训练要综合做,就是全身的肌肉都要练练,但不是很深入的练,你多问问一起健身的人,正常
健身房
里的人还是很愿意指导的。这一个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作,并且让肌肉有所适应,...
请教个达人给我制定个
健身房一周
锻炼
计划
答:
锻炼胳膊又可以分为肱二头肌 肱三头肌等,这些可以通过哑铃和其他器材做到,具体的哑铃动作去网上查一下,很容易。切记每组做8到12个,重复5组左右。每组做完后要放松拉伸肌肉。锻炼腹部最主要的就是做仰卧起坐。
健身房
里都有这类器材。双脚勾住,腹部用力上挺。一组60个,重复5组,每组做完后休息3...
去
健身房
练器械类的!求一份
一周
练身的
计划表
,要分什么补位的!一天一...
答:
最简单也最有效的
计划
,
一周
3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少...
健身计划表
答:
健身房
计划一周表包括下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉:1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧,中侧 4.背部—背阔肌和斜方肌 5.腹部—上腹部和下腹部 6.大腿—股四头肌 7.小腿—比目鱼肌和腓肠肌 在这个
健身计划一周表
每个部位的训练时间...
健身计划表
答:
我是健身资深达人13
周健身计划
如下我们都知道:
一个星期
有7天,13周*7=91天,而我们身为锻炼者,为了让肌肉有足够的时间增长,锻炼时只需要隔天锻炼,并不需要天天锻炼,那么通过这样计算,我们就可以得到准确的锻炼时间为:91/2=45.5天,也就一个半月左右的时间就可以达到梦想,那为什么很多人都没有达到理想中的效果呢?我...
减肥
健身计划一周表
?
答:
完美的身材任何人都是非常羡慕的,特别是在夏季,更是展现一个人身材的季节,如果你是大粗腿,麒麟臂,不仅会影响穿衣,而且还会给自己的形象造成很大的影响,很多人往往会寻找各种各样的机会来减肥,大家都知道减肥是非常辛苦的事情,而且一定要坚持下去,对于新手来说,那减肥
健身计划一周表
包括什么呢?...
求一份
健身房
锻炼
计划表
!
答:
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉 以上是我
健身
6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型 但是必须严格按照我定的质量进行训练 大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应 5.饮食早点牛奶鸡蛋午饭豆类与牛肉不要吃猪肉,...
请健身教练帮助,为我制定一份详细的
健身计划表
!
答:
每个
星期
练三次,贵在坚持。平常人每星期三次以上的锻炼次数是很难坚持的,毕竟锻炼不是去泡脚,躺着不动就可以了,除非你是
健身
发烧友。我的
计划
不会把肌肉练的很大块,所以不需要先用充沛的体力来完成大重量训练,所以可以先做有氧在做器械。同时,楼主也可以反过来先器械在有氧,给身体一些新鲜感。
男生健身房
减脂
计划
,请大神给个计划
答:
我靠这个
计划
虽然缓慢,半年14公斤减脂,目前体脂23%,还在努力中,虽然比较慢,但对于身体没有任何不适。你可以适当控制食物,我并没有特意控制。在
健身房
中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼。饮食上肉是肯定要吃的,但是要吃什么肉?畜肉类少吃,即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪...
打算去
健身房
了 请问哪里有
健身计划表
答:
提踵 6组 每组12-15次 第三天
计划
同第一天 第四天计划同第二天 第五天计划 有氧训练:跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋 中午要多吃蔬菜和肉类 晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包 每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)...
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